Các phương pháp chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu như tập thể dục, các bài tập co duỗi, bài tập toàn thân, massage xoa bóp có tác dụng cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bà bầu trong suốt thai kỳ. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách massage cho bà bầu đúng cách để tránh gây hại cho thai nhi và mang lại hiệu quả cao nhất ngay sau đây.
Massage xoa bóp là kỹ thuật kích hoạt các đầu dây thần kinh, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, làm các cơ bớt mỏi. Tất cả những yếu tố này góp phần giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và có sức khỏe tốt.
Việc sử dụng các vật dụng hỗ trợ massage sẽ nâng cao hiệu quả massage. Các bạn có thể chuẩn bị một số thứ sau:
- Tinh dầu: Điều quan trọng là sử dụng tinh dầu thơm thu được từ thực vật và dầu nền để tạo ma sát trong quá trình xoa bóp. Bạn có thể mua dầu làm sẵn hoặc tạo mùi thơm của riêng mình bằng cách trộn và kết hợp các loại dầu. Hãy nhớ rằng tỷ lệ tinh dầu/dầu nền không được vượt quá 5% để đảm bảo an toàn cho da.
- Âm nhạc: Không gian riêng tư thoải mái với âm nhạc dễ chịu là yếu tố lý tưởng để massage thư giãn.
- Ánh sáng: Để tránh bị làm phiền, hãy sử dụng ánh sáng dịu nhẹ.
Một số cách massage bà bầu đơn giản:
Có 5 vùng trên cơ thể bà bầu cần được xoa bóp hàng ngày: đầu, vai, lưng, bụng và bàn chân.
Phụ nữ mang thai nên được massage đầu. Việc massage cho bà bầu sẽ bắt đầu từ đỉnh đầu. Trong quá trình xoa bóp, bà bầu nên hít sâu, thở nhẹ nhàng bằng lỗ mũi, thả lỏng cơ thể và tập trung cao độ vào các kỹ thuật xoa bóp của người hỗ trợ. Massage đầu có thể giúp cơ thể bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi và có cảm giác thư thái nhất, tạo cảm giác dễ chịu sẽ kéo dài suốt thai kỳ và cả sau khi sinh.
Khi massage đầu, bà bầu nên nằm ngửa và để đầu ở tư thế thoải mái nhất có thể. Để tạo cảm giác dễ chịu nhất, hãy chải nhẹ các lọn tóc và dùng đầu ngón tay đẩy nhẹ các vùng xung quanh. Người thực hiện phải nhẹ nhàng khi thực hiện động tác này.
Để làm dịu làn da, hãy massage mạnh mẽ bằng các chuyển động vuốt ve. Ngoại trừ lưng, phần lớn cơ thể có thể được tự xoa bóp. Massage từng bên vú theo chiều kim đồng hồ. Massage vùng bụng, mông, đùi nhẹ nhàng bằng lòng bàn tay.
Tạo độ săn chắc cho cằm: các chuyển động nhanh thúc đẩy tuần hoàn máu dưới cằm. Nhẹ nhàng chạm vào cằm bằng mu bàn tay.
Làm săn chắc da cổ bằng cách bóp nhẹ xương quay bằng khớp ngón tay cái và ngón trỏ. Chú ý không làm căng da quá mức.
Phụ nữ mang thai nên được massage lưng: Lưng là vùng nâng đỡ toàn bộ cơ thể và là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất khi mang thai. Lưng là vùng phía sau bà bầu không thể tự massage mà phải nhờ người khác hỗ trợ.
Để xoa bóp lưng cho bà bầu, người thực hiện nên xoa nhẹ từ gáy xuống hông và ngược lại, sau đó dùng tay ấn nhẹ vào hai đường cơ hai bên cột sống, lưu ý không được ấn mạnh. trên xương. Bà bầu nào cũng có thể bị khó chịu ở lưng nên việc chăm sóc vùng này vô cùng có lợi cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ...
Xoa bụng khi mang thai: Massage bụng khi mang thai mang lại một số lợi ích cho bà bầu và cải thiện sự phát triển của thai nhi. Massage bụng khi mang thai có thể giúp bà bầu thư giãn, giảm bớt sự khó chịu, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ các vết rạn da.
